Tips Membesarkan Otot Lengan

1) Arm Circle

Latihan membentuk otot lengan dengan Arm Circle :
Berdiri dalam posisi tegakBuka kaki sedikit lebar sejajar dengan bahuRentangkan kedua lengan anda Putar kedua tangan anda menyerupai huruf O Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali dalam 4 set

2) Push Up

Latihan membentuk otot lengan dengan Push Up :
Letakkan tangan di lantai selebar bahuKaki bertumpu pada ujung jari kakiPastikan tubuh lurusDorong bahu dan lengan ke bawahAngkat kembali ke posisi awalLakukan sebanyak 20 kali hitungan dalam 4 set

3) Dumbbell Push Up

Latihan membentuk otot lengan dengan Dumbbell Push Up:
Sikap awal seperti posisi pushupKedua tangan bertumpu pada dumbbellLakukan gerakan seperti push up

4) Dumbbell Regenerade Row

Latihan membentuk otot lengan dengan Dumbbell Regenerade Row:
Posisi seperti pushup dengan kedua dumbell di bawahAngkat badan ke atas dengan salah satu lengan mengangkat dumbellKembali ke posisi awalLakukan sebanyak 10 kali pengulangan

5) Concentration Curl

Latihan membentuk otot lengan dengan Concentration Curl :
Ambil posisi dudukBuka kaki lebar sejajar dengan lantaiSalah satu siku bertumpu pada pahaSalah satu lengan memegang dumbellAngkat dumbbel tanpa menggerakan siku

6) Bench Dips

Latihan membentuk otot lengan dengan Bench Dips:
Letakkan kedua tangan pada benchDorong tubuh ke bawahTahan beberapa saatKembali ke posisi awal

7) Tricep Overhead Dumbbell Extension

Latihan membentuk otot lengan dengan Overhead Dumbbell Extension :
Ambil posisi duduk atau berdiriGenggamlah dumbble di atas kepalaTurunkan dumbble ke belakang kepala sehingga siku anda menghadap ke atasLalu angkat dumbbell ke atas kepala dan luruskan lengan anda

8) Weighted Bench Dip

Latihan membentuk otot lengan dengan Weighted Bench Dip :
Duduk diantara dua benchBentuk badan seperti huruf JTurunkan badan anda secara pelanKemudian angkat badan dengan kekuatan lengan